8 эффективных способов борьбы с депрессией от писательницы Татьяны Поляковой.
Как бороться с женскими комплексами?
Сезонная депрессия — как хронический насморк. Ее легко подхватить и еще проще запустить до опасных масштабов из-за кажущейся несерьезности проблемы. Давайте-ка проверим. В последнее время любая мелкая неприятность может надолго испортить вам настроение? Друзья и близкие то и дело выводят из себя?
Вечером вам сложно заснуть, а по утрам также сложно заставить себя проснуться и пойти на работу? Все валится из рук, домашние дела приходится делать через силу, а в выходные хочется просто лечь и лежать? Если ваши ответы преимущественно утвердительные, а описанные симптомы проявляются дольше недели, то это серьезный повод задуматься. Давайте условимся, мои дорогие женщины, относиться к себе серьезно.
В первую очередь необходимо регулярно проходить диспансеризацию, ведь с организмом за год всякое может приключиться. Надеюсь, вы так и делаете и ваш моральный упадок никак не связан с проблемами физического здоровья. В таком случае все совсем просто. Немножко внимания к себе любимой — и солнечное настроение обязательно вернется!
Цитрусовые против депрессииЕсли осенью депрессия накатывает оттого, что надвигаются суровые холода, весной все не так страшно: впереди теплые деньки, а если вы почувствовали себя поникшей, значит, скорее всего, переживаете пресловутый авитаминоз. Добавьте в свой рацион побольше цитрусов и знакомую с детства «аскорбинку»! Помните: витамин C не только защищает иммунитет, но и отвечает за поддержание в норме психических процессов. Кстати, цитрусы можно не только кушать, но также использовать для цвето- и ароматерапии. Оранжевый цвет сам по себе является отличным антидепрессантом, а в сочетании с эфирным маслом и вовсе способен творить чудеса.
Шоколад повышает настроениеВпрочем, цитрусы далеко не единственное лакомство, способное помочь вам справиться с хандрой. Порадуйте себя душистым чаем с кусочками фруктов и цветочными лепестками, попробуйте другие тонизирующие напитки, например элеутерококк — его дают даже детям, так что он абсолютно безвреден. Ну а к чаю не забудьте купить орехи и шоколад — желательно настоящий, горький, с максимальным содержанием какао. От такого шоколада вы не потолстеете, к тому же доказано, что какао-бобы способствуют выработке столь необходимого нам «гормона счастья».
Движение — это жизньЛично для меня лучшим способом улучшить себе настроение всегда были физические нагрузки. Вполне возможно, что ваше тело «застоялось» и с помощью депрессивных симптомов отчаянно сигналит о том, что истосковалось по движению! Не беготне по маршруту дом — работа — магазины — детсад — школа, а движению в удовольствие. Если вы пока не готовы к регулярному фитнесу или утренней зарядке, найдите время посетить бассейн или массажный кабинет. И обязательно устройте себе длительную пешую прогулку. Лучше всего за городом, но и в городе приятные маршруты всегда можно найти. Я регулярно гуляю от полутора до трех часов, неспешным шагом, думая о хорошем. Прогулка — отличный повод посмотреть вокруг и увидеть что-то новое.
Солнце поможет не груститьСтарайтесь проводить больше времени на солнце и в хорошо освещенных помещениях. Доказано, что наше настроение очень сильно зависит от смены времен года. Вы замечали, какие улыбчивые люди живут в тропических странах? Между прочим, пока эти счастливчики веселятся и нежатся на солнышке, в местах с длинной полярной ночью почти 80% населения страдает хронической депрессией.
9 правил борьбы с мрачным настроениемМеняем круг общенияПродолжение пословицы помните? Народная мудрость зря предупреждать не будет. Действительно, очень важно в период хандры общаться с жизнерадостными оптимистами. Дети и собаки — самые непревзойденные из них! Если у вас пока нет своих деток и питомцев, сходите в гости к друзьям, которые успели ими обзавестись. Или проведите часок за чтением веселой книги недалеко от детской площадки — поверьте, это гораздо интересней, чем сидеть со своими проблемами в четырех стенах.
Хобби и путешествияРаз уж мы заговорили о детях, вспомните себя в их возрасте. Какое счастье приносили красочные разводы гуаши в альбоме для рисования. Как здорово лепилось из пластилина. Как замечательно прыгалось, танцевалось и пелось. Почему бы не подарить себе эти чувства снова? Разбудите в себе ребенка, подарите ему новое увлечение. Какое — решать вам, благо выбор огромен. Уроки рисования, декупажа, гончарного мастерства, мыловарения, танцев, бисероплетения, актерского мастерства… Вокруг столько интересного!
Идеальный способ проветрить голову — это путешествие. Но что, если денег на дальний круиз нет или время отпуска еще далеко? Не беда. Выделите выходные, чтобы посетить один из загородных музеев-усадеб, устройте себе экскурсию по городам Золотого кольца, отправьтесь в Москву, Петербург, Киев… Вовсе не обязательно ехать далеко, чтобы почувствовать себя настоящим путешественником.
Разрешение на счастьеПожалуй, самое главное условие успешной борьбы с депрессией — это желание ее побороть. Без него все, описанное выше, просто бессмысленно, ведь никто не сможет порадоваться жизни за нас. «Хочешь быть счастливым — будь им». Золотые слова! Разрешите себе быть счастливыми прямо сейчас. Почаще напоминайте себе, что жизнь прекрасна. Вспоминайте приятные моменты своей жизни. Составьте себе план приятных дел и с удовольствием ставьте галочки напротив новых покупок и достижений. Депрессия? А зачем она вам?
Управление психологическим стрессом
