WOMEN-party - Место встречи изменить нельзя!
Новости Кулинария Здоровье Семья Мода/Стиль Красота Спорт/Диета Личное
Психология Дом Хобби Карьера Финансы Отдых Астрология Культура Юмор ФОТО

Как не заболеть сахарным диабетом

Можно ли предотвратить развитие сахарного диабета, если входишь в «группу риска»? Что влияет на развитие болезни: диета, образ жизни?
Минет поможет избавиться от вредных привычек!

Врач сообщил вам, что вы входите в группу риска по развитию сахарного диабета или даже вынес вердикт — «преддиабетное состояние»? Это еще не повод, чтобы ставить крест на своем здоровье. Главное — грамотная профилактика.

Сахарный диабет бывает двух типов. Первый возникает из-за недостаточного образования собственного инсулина и развивается, как правило, еще в детстве.

90% больных диабетом имеют сахарный диабет 2-го типа. При этом заболевании инсулин, вырабатываемый поджелудочной железой, перестает восприниматься организмом и не участвует в расщеплении глюкозы. Диабет 2-го типа неслучайно называют болезнью цивилизации. На сегодняшний день не вызывает сомнений, что основными факторами развития болезни являются ожирение и наследственность.

Риск заболеть сахарным диабетом 2-го типа увеличивается в 2 раза при наличии ожирения I степени, в 5 раз — при ожирении II степени и более чем в 10 раз — при наличии тяжелой, III–IV степени ожирения. Более 80% пациентов с сахарным диабетом 2-го типа страдают ожирением различной степени.

Понять, есть ли у вас ожирение, легко. Разделите окружность талии (в самом тонком месте) на окружность бедер (в самом широком месте). Полученная цифра для мужчин должна быть не выше 0,95. В противном случае пора худеть.


При этом далеко не у всех больных ожирением развивается сахарный диабет, для этого нужна еще генетическая предрасположенность. Если у вас есть родственники, страдающие диабетом, лишнего веса вам лучше не набирать.

Основные травмы во время соития (ФОТО)

Логично предположить, что если лишний вес увеличивает риск развития диабета, то снижение веса этот риск уменьшает. И это действительно так! Снижение веса всего на 5 кг уже уменьшает риск развития сахарного диабета 2-го типа на 50%. Однако снижать вес тоже надо грамотно. Придерживайтесь следующих правил.

Питайтесь правильно: профилактика сахарного диабета

В особо тяжелых случаях ожирения могут понадобиться специальные препараты для снижения веса или даже гастропластика (удаления части желудка), однако большинству помогает просто правильное питание.

Ни в коем случае не садитесь ни на какие экзотические диеты. Вы рискуете потерять ценные микроэлементы, а в вашем состоянии это рискованно.

Самый надежный способ — уменьшение калорийности дневного рациона на 500-800 ккал от вашей нормы. Чтобы не испытывать при этом сильного дискомфорта, снизите потребление калорийных продуктов до минимума. Отдавайте предпочтение овощам, продуктам с высоким содержанием пищевых волокон, цельнозерновым продуктам. Жареные блюда замените на отварные, тушеные и запеченные. Как можно меньше ешьте рафинированных углеводов — сахара, варенья, сладкой выпечки и т.д. И пейте больше воды.

Питайтесь понемногу, но часто — желательно не менее 5 раз в день. Это не только способствует снижению веса, но и нормализует содержание сахара в крови.

Займитесь спортом

Главные причины боли в груди

Известно, что длительное отсутствие физической нагрузки снижает чувствительность к инсулину даже у здоровых людей. Разумная физическая нагрузка улучшает процессы метаболизма и повышает чувствительность к инсулину. Найдите хотя бы 30 минут в день на спорт. Также старайтесь как можно больше двигаться в повседневной жизни: откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице, пройдите пару остановок по дороге с работы пешком и т.д.

Не забудьте посоветоваться со своим врачом: возможно, некоторые виды физической активность (например прыжки или поднятие тяжестей) вам противопоказаны.

Избегайте стрессов и связанных с ними привычек

Стресс сам по себе может стать причиной развития диабета у предрасположенных лиц. Кроме того, многие люди имеют привычку «заедать» стресс, провоцируя ожирение. Наконец, даже если вы привыкли успокаивать себя сигаретой, бросьте курить — курение снижает сопротивляемость организма болезни.

Контролируйте уровень сахара в крови

Регулярно проверять уровень сахара рекомендуют даже здоровым людям. Так что приобретите глюкометр и проводите измерения каждое утро, натощак. Нормальный уровень глюкозы составляет 3,3–5,5 ммоль/л.

Как избежать инсульта?

Как видите, в профилактике диабета нет ничего страшного и сложного. И главное — все эти правила неотъемлемые составляющие здорового образа жизни, а значит, следуя им, вы сможете избежать не только диабета, но и таких болезней как гипертония, инсульт, инфаркт и многих других.

← Перейти к рубрике