WOMEN-party - Место встречи изменить нельзя!
Новости Кулинария Здоровье Семья Мода/Стиль Красота Спорт/Диета Личное
Психология Дом Хобби Карьера Финансы Отдых Астрология Культура Юмор ФОТО

Основы здорового питания

При нашем бешеном ритме жизни иногда мы не соблюдаем основы правильного питания. Едим на ходу, быстро, много, особо не заботясь об обмене веществ. А это приводит к нарушению функций организма, ухудшению самочувствия и проблемам со здоровьем.
Основы правильного питания: что действительно полезно?

Соблюдение основ правильного питания особенно важно при болезни или после соблюдения диеты. Ведь после ее окончанию наш организм по старой памяти требует восстановления недостатка веществ, которого мы лишали его на время диеты. Поэтому «сорваться» очень легко, если не соблюдать основы правильного питания.

Прежде всего выберите свое расписание приема пищи. Это может быть самый распространенный — трехразовый рацион, а может быть рацион дробного питания по часам. Ваш организм — ваши правила, хотя есть и общие для всех положения.

О пользе постных продуктов


Завтрак. Он должен быть, ведь до полудня наш организм требует пополнения энергии на весь день. Поэтому завтрак и обед должны быть обильными. В них должно быть оптимальное соотношение жиров, белков и углеводов. Следовательно, на завтрак лучше всего съедать пищу богатую этими веществами: яйца, молочные продукты, фрукты.

В обед можно съесть овощной супчик или мясной бульон, рыбу с гарниром из тушеных овощей или вареную говядину с коричневым рисом. На десерт можно фрукт или творожок.

Ужин не должен быть настолько же обильным как обед. Поэтому вечером можно съесть овощной салат с растительным маслом и вареную курочку с соевым соусом, на десерт тоже можно съесть фрукт или выпить свежевыжатый сок. Если вам всего этого недостаточно, в перерывах между основными приемами пищи можно перекусывать фруктами, орехами или биойогуртом.

Понятие о правильном питании у каждого свое, но основы одни: ешьте как можно больше полезных продуктов, богатых витаминами, не переедайте и занимайтесь спортом.



Основы правильного питания: что вредно?

Каждый из нас нарушал когда-либо основы правильного питания, что делать — человеку свойственно ошибаться, да и порой так приятно пойти на поводу у своих слабостей… Просто вы должны отдавать себе отчет, что все нарушения здорового рациона организм замечает, и это для него не какая-то мелочь, а серьезная проблема.

Постарайтесь отказаться от жирного, мучного и слишком острого. Сладкое нашему организму необходимо, только не принимайте эти слова как руководство к действию. Это не значит, что торт с кремом или коробка конфет пройдут незамеченными вашим бдительным организмом, его обмануть невозможно. Под сладким подразумеваются мед, фрукты, горький шоколад и сухофрукты.

Основы правильного питания подразумевают исключение из своего рациона сладких газированных напитков: в них не только зашкаливает уровень сахара, но и число консервантов и красителей превышает допустимое. От алкоголя стоит тоже отказаться, особенно от пива. Сказать «нет» нужно и неограниченному потреблению острых и соленых куриных крылышек, соленых орешков, чипсов, сухариков.

Не ешьте на ночь, особенно тяжелую пищу: желудок не любит работать в это время суток, ему ведь тоже нужно отдыхать.

10 болезней, вызванных нехваткой витаминов

В нашей жизни мы должны подчиняться разного рода правилам, нарушение которых карается законом и общественным мнением. За несоблюдение основ правильного питания никто вас не накажет и даже не осудит, но ответ нашего организма будет куда более неприятным: за беспорядочное питание придется заплатить своим здоровьем…

← Перейти к рубрике